【內容簡介】

「別讓你的專注力被偷走而不自知！只要『堵上漏洞』就能重獲高效生活。」

在現代生活中，我們每天平均分心高達 500 次。作者指出，每一次微小的分心（如看一眼手機、回答同事一個問題），都會產生「注意力殘留」（Attention Residue），讓智商暫時下降 10 分。

本書顛覆了「提升專注力很費勁」的迷思，強調專注不是靠意志力死撐，而是要了解大腦的運作機制。透過修補四大專注力漏洞，你不需要成為隱士，也能在嘈雜的開放式辦公室進入「心流狀態」，不僅工作更有產值，下班後大腦也能真正放鬆，告別失眠與過勞。

【核心亮點：修補大腦的四大漏洞】

• 漏洞 1：缺乏刺激（大腦太快、任務太慢） 當工作太無聊，大腦會自動尋找干擾。學會「換檔」與增加適度刺激，反而能讓大腦更安分。

• 漏洞 2：內部刺激過多（雜念與過度承諾） 大腦不是用來儲存待辦清單的。學會建立「外接硬碟（清空大腦）」，釋放思考腦的壓力。

• 漏洞 3：缺乏燃料（腦力耗竭） 看 YouTube 對大腦來說其實是苦差事。學會真正的「充電」與「擁抱無聊」，才能維持長效專注。

• 漏洞 4：外部刺激過多（手機與同事） 並非完全隔絕通訊，而是運用「專注力象限」與訊號管理，有技巧地拿回環境主控權。

【關於作者：馬克．提赫拉爾 & 奧斯卡．德．博斯】

• 馬克．提赫拉爾： 神經心理學家，曾受閱讀障礙困擾，後研發出高效學習法，僅花 8 小時完成一般需 40 小時的課程，現為艾司摩爾、Nike 等企業的專注力顧問。

• 奧斯卡．德．博斯： 「專注力學院」創辦人，專精於微習慣與生產力工具開發。

【目錄摘要】從原理到實踐的防漏工程

• 作者的話 ｜ 忙碌，但生產力低落

• 序言 ｜ 掌握專注力：專注與分心的原理

PART 1 ｜ 四大專注力漏洞

• 漏洞 1：缺乏刺激

  • 專注力難題 ①：無聊（大腦思考速度快、避免螢幕閱讀、一心多用的技巧）

• 漏洞 2：內部刺激過多

  • 專注力難題 ②：行程塞太滿（減少任務切換）

  • 專注力難題 ③：雜亂無章的思緒（外接硬碟法、靈感捕捉、建立晨間儀式）

• 漏洞 3：缺乏燃料

  • 專注力難題 ④：倦怠（專注力的生理機制、擁抱無聊、睡眠的代價）

• 漏洞 4：外部刺激過多

  • 專注力難題 ⑤：隨時可連絡（分心象限、訊號運用、安排與自己開會）

  • 專注力難題 ⑥：噪音過多（開放式辦公室的生存法則、集體靜默）

PART 2 ｜ 深度專注、創造力和掌控力

• 生產力悖論：分心能帶來新見解？

• 專注是一種選擇 ①：救命，上司毀了我的專注力！

• 專注是一種選擇 ②：分心成癮（多巴胺循環、戒除「成人奶嘴」）

• 清空收件匣：三個步驟與五項祕訣

• 寫在最後 ｜ 致謝 ｜ 詞彙表

【精彩觀點：注意力殘留的代價】

「切換任務看似無傷大雅，但光是快速瞄一眼手機，智商就會暫時下降十分，且至少需要一分鐘才能恢復正常。」

本書最震撼的觀點在於：如果我們在工作時頻繁讀信與回訊，每天等於有整整一小時是以「11 歲小孩的腦力」在工作。作者提醒我們，專注力是稀缺資產，守住漏洞比開發新天賦更重要。