【內容簡介】

「這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被商品化了！」

你是否陷入了「報復性熬夜」？或是只要看到通訊軟體的紅點就感到窒息？佩特拉指出，我們對手機的依賴並非單純的懶散，而是內在「依附型態」的投射。當現實生活充滿壓力，手機成了最完美的「心理退隱所」。

• 焦慮型依附者： 透過秒回訊息尋求安全感。

• 逃避型依附者： 將螢幕當作屏障，逃避真實互動。

本書不主張極端的「數位排毒」，而是結合心理動力學，教你識別演算法如何利用恐懼與不安來剝奪你的自主權。這是一場爭奪大腦主導權的戰爭，翻開本書，你將學會如何在「永遠在線」的時代，重新定義自己的幸福。

【核心亮點：從邪教倖存者到數位導師】

• 傳奇背景： 作者曾是邪教「上帝之子」成員，深刻理解系統如何監控思想。她將此經驗轉化為對抗演算法的情緒操弄術。

• 心理深度： 超越行為層次的「放下手機」，從童年依附關係切入，處理成癮的根源。

• 實踐法則：

  • HALT 法則： 在滑手機前，辨識自己是否處於飢餓（H）、憤怒（A）、孤單（L）或疲累（T）。

  • 微界限設定： 建立健康的心理邊界，不必離線也能找回平靜。

【關於作者：佩特拉．維爾澤波爾】

心理健康諮詢公司 PVL 創辦人，資深心理治療師。她曾戰勝酒精成癮與憂鬱症，目前致力於協助全球企業與個人在科技陷阱中重建心理韌性。她強調：「奪回心理自主權，是數位時代最重要的能力。」

【目錄摘要】拆解演算法，找回人性連結

• 前言 ｜ 科技真的是問題嗎？

• 第一章 ｜ 永遠在線：數位時代的疲勞日常

  • 智慧型手機簡史 ｜ 數位疲勞診斷 ｜ 科技真的會讓人上癮嗎？

• 第二章 ｜ 數位幸福的心理學

  • 生存模式與潛能 ｜ 歸屬感與負面偏向 ｜ 早期依附型態與依附關係

• 第三章 ｜ 舒適的麻木：走出數位倦怠感

  • 數位倦怠症狀 ｜ 情緒如何被商品化 ｜ 奠定心理良好基礎

• 第四章 ｜ 注定失敗？系統如何限制我們

  • 從邪教看系統運作 ｜ 數位排毒的迷思 ｜ AI 能成為心理健康的助力嗎？

• 第五章 ｜ 對抗孤獨，找回人性

  • 量子能量與遠距工作 ｜ 連結：需要培養的能力 ｜ 重新檢視數位習慣

• 第六章 ｜ 如何在數位世界中成長茁壯

  • 幸福感與心理健康 ｜ 設定使用意圖 ｜ 建立安全的社群空間

• 第七章 ｜ 建立你的科技使用界限

  • 檢視界限能力 ｜ 界限的類型 ｜ 數位願景建立

• 第八章 ｜ 找回專注力，重新擁抱喜悅

  • 培養喜悅 ｜ 玻璃心世代的韌性 ｜ 具體行動指南

• 結語 ｜ 文獻來源 ｜ 索引

【精彩觀點：數位時代的心理自主】

「演算法就是那個試圖剝奪我們自主權的新邪教。」

佩特拉在 2026 年的視角下提醒讀者，我們有三分之一的人生都在螢幕前度過。這本書不提供廉價的幸福偏方，而是透過深度的自我探索，教你如何讓科技為「你」服務。當你學會辨識內心的不安，那些精心設計的通知聲，將再也無法綁架你的靈魂。