【內容簡介】

拒絕不是為了推開對方，而是為了好好善待自己。

你也是那種「不好意思說不」的好好先生或小姐嗎？擔心拒絕了同事的請託會被說難相處？害怕回絕長輩的邀約會顯得沒禮貌？作者時田壽子指出，長期「委屈自己成全別人」只會導致內耗與心累。事實上，最高明的拒絕不需要強硬的氣勢，只需要善用**「緩衝句」**。

本書提供了一套實用的「溫暖婉拒法」，讓你在面對下班前的突發任務、親友的無理要求、或是朋友的代購請託時，能優雅地給對方臺階下，同時替自己留後路。透過這些技巧，你依然可以是一個溫柔善良的人，但同時是一個擁有自由與主體性的人。

【拒絕高手的 3 大絕招】

• 情緒價值先給滿： 拒絕邀約時不要直接說不行，先說：「聽起來很棒耶！」給予認同後再說明難處，讓對方感到受重視。

• 降低期望值： 面對朋友拜託出國代購，先說：「行程很滿不一定有空」，將主動權握在自己手中。

• 示弱式回絕： 巧妙運用「我現在剛好手邊有急事」或「我不擅長這個」來代替直接回絕，拉近距離且不傷和氣。

【作者介紹】

作者：時田壽子 隱性高敏感族（HSS 型 HSP）專門心理諮商師。畢業於早稻田大學心理學系，累積諮商時數超過 1.5 萬小時。她擅長運用阿德勒心理學、認知行為療法等，協助那些外表開朗但內心細膩的讀者解決人際困境。

譯者：陳琇琳 早稻田大學畢業，波士頓大學雙語教育碩士。資深譯者，譯有各類語言學習與實務書籍。

【目錄】

• 推薦序：溫柔的限度／學會說「不」，是生命最溫柔的禮物

• 序章 只要都說 YES，就不會被討厭？

  • 當好人需要付出的代價

  • 善用「我訊息」傳達立場

• 第一章 好人必學五大緩衝句

  • 用道歉結束話題，不失禮也不費力

  • 示弱，能拉近彼此距離

  • 高手最擅長的「停頓」藝術

• 第二章 看似是答應，其實給了軟釘子

  • 家人的嘲諷該如何應對？

  • 先降低對方的期望值

  • 玩笑語氣，拒絕也不刺耳

• 第三章 不傷和氣的溫暖婉拒

  • 直球對決，擋掉不想去的約

  • 利用提問轉移選項

  • 不想聊就讓對方多說

• 第四章 連 I 人也自在的人際應對

  • 改用肢體語言溝通

  • 好人必學的倒裝句

  • 不要過度把別人擺在優先位置

• 後記：這本書的企劃由來

【精彩摘錄】

「勉強自己什麼忙都幫，並不是善良。不要過度把別人擺在優先位置，其實也是一種貼心。」

面對同事一直找你聊天、耽誤工作進度時，你可以試著說：「抱歉，我剛剛恍神了沒聽清楚。」讓對方自動察覺你正忙碌而結束話題；面對親戚逼婚或尷尬話題，學會「局部修正」或「幽默轉向」，你會發現，守住界線後的人際關係，反而更加舒心與自由。